ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Чим динамічнішим буде ставати ваше катання, тим важче вам буде імітувати його в тиші і спокої вашої кімнати, як ви це робили раніше. Використовуйте візуалізацію для того, щоб розпочати навчання новій техніці у вашій голові.
Візуалізація полягає в представленні послідовності рухів у вашій уяві, поданні того, що ви будете відчувати, коли виконайте їх насправді. Ніби за час катання в підсвідомості виникло "симулятор гірських лиж", який ви можете використовувати, щоб спробувати нову техніку.
Гарні спортсмени використовують візуалізацію для 2-х цілей. По-перше вони користуються нею для вивчення нових рухів: повторюючи їх незліченну кількість разів і готуючи себе до відчуттів, які вони отримають виконуючи ці рухи насправді. По-друге, вони використовують візуалізацію для підготовки до змагань: уявляють собі в деталях прийдешню подію, місцевість, шум натовпу, відчуття страху і збудження, після чого в день змагань для них не буде сюрпризів.
Ви можете використовувати візуалізацію так само. Для підвищення своєї індивідуальної майстерності повторіть кілька разів подумки свої рухи ввечері, перед тим як спробувати їх на горі наступного дня. Використовуйте візуалізацію також для того, щоб підготуватися до власних "змагань" (можливо, просто нового схилу, з якого аи раніше не наважувалися з'їхати).



- Розслабтеся перед тим, як займатися візуалізацією. Щоб візуалізація була ефективною, ваше тіло повинно бути розслабленим, а увага - сконцентрованою. Тому завжди починайте з розслаблюючих вправ. Коли ви станете більш обізнані у використанні візуалізації, ви можете скоротити період розслаблення до мінімуму. Але спочатку ніколи його не пропускайте.
- Лягайте, або сядьте в зручне крісло. Дихайте рідко і глибоко.
- Зосередбтесь на одній групі м'язів, напружуйте і розслабляйте її до тих пір, поки не зникнуть всі ознаки напруги.
- Візуалізуйте вибрані рухи. Якщо ви візуалізуєте нову техніку, спробуйте уявити, що ви нею володієте досконало. На додаток до подання послідовності позицій і рухів, постарайтеся уявити, які сили будуть діяти на ваше тіло, особливо тиск на ноги.

Коли візуалізуєте "змагання", теж постарайтеся представляти себе майстром. Як виглядає схил, коли ви стоїте на вершині? Наскільки він крутий? Чи є на ньому горби? Як виглядає сніг? Чи дивиться хто-небудь на вас з підйомника? Уявіть собі, як ви виглядаєте на схилі.

Відштовхніться і почніть спуск. Зосередьтеся на ваших рухах, відчуйте зусилля тіла і ритм поворотів. Не забувайте дивитися вперед, щоб планувати спуск. Побачити себе збоку, тоді, коли виконуєте спуск так, як ви знаєте, що можете, - дуже потужний метод боротьби зі страхом і набуття впевненості в собі.